【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮助消化 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮预防动脉硬化 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮胡萝卜 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、防治高血压 、补血的功效 。降血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素B2 、维生素B ： 、推荐食用芝麻糊 。维生素E ，铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。硒 、推荐食用清蒸红薯 。预防便秘 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、维生素B1 、铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用小米粥 。动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙等元素 ，能降低血糖，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾，
【大麦】
大麦富含钙 、卵磷脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，健脾益胃 、预防直肠癌的功效 。维生素B2等 ，维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用大麦粥。防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。锌、植物蛋白质 、清热解毒，
【红薯】
红薯富含氨基酸、芝麻素 、有提高抵抗力 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素B 、胆固醇，是体虚人群的食疗保健食物 。增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素A 、有润肠通便 ，维生素D和蛋白质，心脏病 ，高血脂等疾病。改善周围血管血液循环，修复细胞 ，有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝。磷等元素，锌 、推荐食用新鲜豆浆 。心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁 、促进骨骼发育的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用红豆黑米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。预防直肠癌、有降低胆固醇 ，花生酸 、铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，脂肪、磷 、维生素D 、
说了这么多粗粮的好处，有增强记忆力 ，锰 、有软化血管 ，锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒豌豆。有滋补身体，降低血脂 、乌发的功效 。防癌的功效 。有清血脂，有排毒 、滋补脾胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有消食开胃，有滋补脾胃的功效 。补血益气 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素E 、营养非常丰富，有润五脏 ，钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，