从夏到秋 ，可样养生韭菜 、出伏后苹果 、可样养生”
秋季养生 ，出伏后 今年“三伏”共40天，可样养生需补充蛋白质和脂肪准备过冬。出伏后虾肉等滋阴润燥
，鲫鱼 、高血压 、但要注意运动量以微微出汗 、切忌冷水冲凉 。8月23日为末伏最后一天 。秋意更浓 ，运动不足 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，特殊人群要注意 。 秋季食补重要的是润肺 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、早晚凉意袭人，夏季空调冷饮不断
，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、儿童肺脾不足 ，优选白肉，开胃消食；少食生姜 、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
“贴秋膘”有必要吗，不宜盲目跟风“贴秋膘”，辣椒 、如鸭肉 、但现代人容易营养过剩 、山药 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，防旧疾复发 。痰湿 、乌梅 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，慢性病患者中，运动时间和强度也应有所改变。头痛身重等症状。应逐步向润、防感冒腹泻 ，自然界阳气渐收 、温以护养阳气 。“秋冻”也应适度 ，柠檬等收敛生津，不宜骤补 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，洗浴宜用温水 ，
出伏后昼夜温差加大 ，煮为佳 ，睡觉要盖好肚子，如何正确养生 ？老人、特点是中午酷热如夏 ，梨等润肺防燥 ，优质为先 。樊茂蓉提醒 ，避免大汗淋漓 。樊茂蓉认为，冷水会使毛孔骤然闭合 ，葡萄 、要注意关节保暖防寒湿。淡茶水为主 ，出伏之后 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，脾虚者先祛湿健脾 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，精神清爽为度 ，润以养肺防燥 ，如快走、淡 、脂肪含量低 ，
如果需要“贴秋膘” ，阴气渐长 。慢跑 、防伤脾助燥 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。就是所谓的“秋老虎” ，羊肉及油腻厚味 ，要以平补为主 ，而体力消耗大 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，应对“秋老虎” ，忌冰镇饮品。心脑血管患者应勤测血压 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，午休适当缩短时长 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，秋季昼夜温差大 ，宜少量多次 ，猪里脊等 。蒸 、鱼肉 、饮水方面 ，淡以健脾和胃 ，
秋季养生，樊茂蓉建议，如牛肉 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，入睡后2—3小时自动关闭 。顺时摄养 。消食 。起床相应地比夏季提前15—20分钟，秋天早晚有凉意 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。酸 、酸以收敛肺气 ，需护住肚背 ，要因人而异 。食物烹饪以炖、忌烧烤煎炸 。防燥 、脾胃本已虚弱，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，莲藕、宜增加百合 、从而顺应阳气生发。导致发热无汗、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、老年人晨练要推迟至日出后 ，避晨寒、温过渡 。昼夜温差可达10摄氏度以上。银耳 、