你会明显感到心跳放缓 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理在会议室 、快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速  、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。身体误以为处于危险中，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。像叹气一样 。下试性叹息法先闭上嘴，应对起来也从容许多 。再短促地补吸一小口 ，同时 ，胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次 ，重复几轮， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多。大脑空白 ，感觉肺部充盈后， 它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气。和冥想不同，用鼻子吸两下，别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。 下次当怒气冲上头顶 ，其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了  。